L'Action de grâce est une période où beaucoup d'entre nous s'arrêtent pour apprécier les personnes, les expériences et les traditions qui comptent pour nous.
Mais la gratitude n'a pas besoin d'être réservée à un seul week-end en octobre.
Prendre un moment pour remarquer ce qui va bien — une conversation avec une personne chère, une promenade à l'extérieur, un repas nourrissant ou simplement une tasse de café au calme — peut sembler insignifiant. Pourtant, la recherche suggère que pratiquer la gratitude intentionnellement peut avoir des bienfaits significatifs sur notre bien-être.
Alors, en cette Action de grâce, nous regardons au-delà de ce qu'il y a sur la table et explorons une question différente :
La gratitude peut-elle réellement favoriser votre santé ?
La gratitude est plus qu'un sentiment
On peut concevoir la gratitude comme le fait de reconnaître et d'apprécier quelque chose de positif dans votre vie — qu'il s'agisse d'une autre personne, d'une expérience ou d'une chose aussi simple qu'un bon moment dans votre journée.
Et surtout, la gratitude peut se pratiquer.
Les chercheurs ont étudié des interventions telles que tenir un journal de gratitude, noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou exprimer votre appréciation à quelqu'un d'autre.
Une méta-analyse de 2023 portant sur 25 essais contrôlés randomisés impliquant plus de 6 700 participants a révélé que l'expression de la gratitude était associée à une modeste amélioration du bien-être psychologique, y compris des mesures du bonheur, des émotions positives et de la satisfaction de vivre.[1]
Une autre revue systématique et méta-analyse de 64 essais randomisés a révélé que les interventions basées sur la gratitude étaient associées à une meilleure santé mentale, une plus grande satisfaction de vivre et des émotions plus positives, ainsi qu'à une réduction des symptômes d'anxiété et de dépression.[2]
La gratitude n'est pas une panacée. Mais c'est peut-être un outil simple qui aide à soutenir le bien-être.
La gratitude et le stress : changer le point de mire de notre attention
Notre cerveau est remarquablement doué pour repérer les problèmes.
Les échéances. La circulation. Une conversation inconfortable. Le courriel qu'on a oublié d'envoyer. La longue liste de choses qu'il reste à faire.
C'est utile quand quelque chose requiert notre attention, mais cela peut aussi signifier que les aspects positifs de notre journée passent inaperçus.
Une pratique de gratitude ne nécessite pas d'ignorer le stress ou de prétendre que tout est parfait. Elle crée plutôt un moment intentionnel pour remarquer ce qui va bien aussi.
Vous pouvez vivre une journée stressante tout en étant reconnaissant envers l'ami qui vous a appelé.
Vous pouvez être épuisé tout en appréciant une belle marche pour rentrer chez vous.
Les deux peuvent être vrais.
Au fil du temps, diriger intentionnellement son attention vers des expériences positives peut être l'une des raisons pour lesquelles les pratiques de gratitude sont associées à un meilleur bien-être émotionnel.
La gratitude pourrait-elle favoriser un meilleur sommeil ?
Il existe un autre domaine intéressant de la recherche sur la gratitude : le sommeil.
Plusieurs études ont exploré si les pratiques de gratitude pouvaient aider à améliorer la qualité subjective du sommeil. Une revue systématique des interventions basées sur la gratitude a révélé des améliorations de la qualité subjective du sommeil dans cinq des huit études qui l'ont évaluée, bien que les chercheurs aient souligné que davantage de preuves étaient nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.[3]
Une explication possible est étonnamment simple.
À quoi pensez-vous lorsque votre tête touche l'oreiller ?
Pour beaucoup de gens, le coucher devient l'occasion de rejouer des conversations, de s'inquiéter de demain ou de parcourir mentalement la liste des choses à faire le lendemain.
Prendre quelques minutes avant de dormir pour réfléchir à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant peut offrir une concentration plus douce à mesure que la journée touche à sa fin.
Ce n'est pas un remplacement aux bonnes habitudes de sommeil, mais cela peut être un ajout utile à celles-ci.
La gratitude et la vision globale de la santé
La santé n'est pas déterminée par une seule habitude.
Votre génétique peut influencer des éléments tels que le métabolisme des nutriments, le métabolisme de la caféine et d'autres voies biologiques. Votre microbiome intestinal est façonné par des facteurs incluant l'alimentation, le mode de vie, l'environnement et les médicaments. Le sommeil, le mouvement, le stress, les relations et la nutrition contribuent tous à la vision globale.
La gratitude est un autre élément de cette image.
Les chercheurs ont commencé à étudier si la gratitude pouvait influencer la santé physique et les comportements de santé, notamment le sommeil, la santé cardiovasculaire et l'adhésion à des comportements sains. Certaines conclusions sont prometteuses, mais les preuves sont encore en cours de développement, et la gratitude ne devrait pas être présentée comme un traitement pour des conditions de santé physique.[3,4]
Ce qu'elle nous rappelle, c'est que le bien-être s'étend au-delà de ce que nous mangeons ou de la fréquence de nos exercices.
Prendre soin de nous inclut également la façon dont nous vivons notre vie.
Une pratique simple de gratitude pour l'Action de grâce
Vous n'avez pas besoin d'un journal spécial, d'une application ou de 30 minutes de méditation pour pratiquer la gratitude.
Essayez ceci lors du souper de l'Action de grâce — ou à la fin de n'importe quelle journée ordinaire :
Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
L'une peut être grande.
L'une peut être petite.
Et l'une peut être quelque chose que vous tenez normalement pour acquis.
Peut-être est-ce votre santé.
Peut-être est-ce les personnes assises autour de votre table.
Peut-être est-ce l'odeur du repas qui cuit, un chien endormi à vos pieds ou le fait que quelqu'un d'autre se soit porté volontaire pour faire la vaisselle.
Le but n'est pas de trouver les "bonnes" choses pour lesquelles être reconnaissant.
C'est simplement de les remarquer.
En cette Action de grâce, nous sommes reconnaissants envers vous
Chez dnaPower, nous passons beaucoup de temps à parler de données — l'ADN, le microbiome intestinal, la nutrition, le métabolisme et les nombreux facteurs qui rendent chacun de nous biologiquement unique.
Mais la santé ne se résume pas aux données.
Il s'agit aussi d'avoir l'opportunité de mieux vous connaître, de faire des choix éclairés et de prendre soin de la vie que vous construisez.
En cette Action de grâce, nous sommes particulièrement reconnaissants envers les personnes qui ont fait confiance à dnaPower pour faire partie de ce voyage — nos clients, nos praticiens, nos partenaires et notre communauté.
De nous tous chez dnaPower, Joyeuse Action de grâce.
Et avant que le week-end ne se termine, prenez un moment pour vous demander :
Pour quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui ?
Références
- Kirca A, Malouff JM, Meynadier J. The Effect of Expressed Gratitude Interventions on Psychological Wellbeing: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Studies. International Journal of Applied Positive Psychology. 2023;8:63–86.
- Diniz G, Korkes L, Tristão LS, et al. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Einstein (São Paulo). 2023;21.
- Boggiss AL, Consedine NS, Brenton-Peters JM, Hofman PL, Serlachius AS. A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research. 2020;135:110165.
- Wang X, Song C. The impact of gratitude interventions on patients with cardiovascular disease: a systematic review. Frontiers in Psychology. 2023;14:1243598.
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