Que vous en ayez conscience ou non, des milliers de milliards de micro-organismes vivent dans votre tube digestif. Ensemble, ils forment votre microbiote intestinal, un écosystème complexe composé de bactéries, de champignons, de virus et d'autres microbes qui joue un rôle important dans la digestion, l'immunité, le métabolisme et même la communication avec votre cerveau.
Globalement, ces micro-organismes pèsent environ 1 à 2 kilogrammes (soit le poids d'une brique) et influencent bien plus que la simple santé digestive.
Pendant de nombreuses années, les scientifiques ont pensé que le microbiote intestinal aidait simplement à décomposer les aliments. Aujourd'hui, la recherche montre qu'il joue un rôle bien plus important dans la santé globale, influençant tout, de l'inflammation et de la fonction immunitaire aux niveaux d'énergie, à l'humeur et aux envies alimentaires.
Si vous souffrez de troubles digestifs, de fringales sucrées persistantes, de brouillard mental ou d'un manque d'énergie, votre microbiote intestinal pourrait être une pièce du puzzle.
La connexion intestin-cerveau : pourquoi votre intestin est important
Avez-vous déjà ressenti des « papillons » dans l'estomac avant une présentation importante ? Ou remarqué un inconfort digestif pendant des périodes stressantes ?
C'est ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau, la communication constante entre votre système digestif et votre cerveau.
L'une des principales voies de communication est le nerf vague, qui transmet des signaux entre l'intestin et le cerveau tout au long de la journée. Fait intéressant, une grande partie de cette communication circule de l'intestin vers le cerveau, ce qui souligne à quel point votre système digestif peut être influent.
L'intestin est également étroitement lié à bon nombre des neurotransmetteurs importants du corps.
Environ 90 % de la sérotonine du corps est produite dans l'intestin, tandis que le microbiote intestinal joue également un rôle important dans l'influence de la signalisation de la sérotonine et de la dopamine par le biais de plusieurs voies biologiques.
Lorsque le microbiote intestinal devient déséquilibré, ces voies de communication peuvent être affectées, contribuant potentiellement à des symptômes tels que :
- Brouillard mental
- Humeur maussade
- Fatigue
- Inconfort digestif
- Difficulté à se concentrer
- Changements d'appétit ou fringales
Bien que l'intestin ne soit qu'un facteur parmi d'autres influençant ces symptômes, le maintien d'un microbiote sain est un élément important pour soutenir le bien-être général.
Votre microbiote intestinal peut-il influencer vos fringales ?
Beaucoup de gens pensent que les fringales sont simplement une question de volonté, mais la recherche suggère que votre microbiote intestinal peut également jouer un rôle.
Différents groupes de bactéries se développent grâce à différentes sources de nourriture.
Les bactéries friandes de sucre
Certaines bactéries prospèrent lorsqu'elles sont régulièrement alimentées en sucres raffinés et en aliments hautement transformés. Les chercheurs pensent que ces microbes pourraient influencer la faim et les préférences alimentaires en interagissant avec les hormones et les voies de signalisation impliquées dans la régulation de l'appétit.
Les bactéries friandes de fibres
Les bactéries bénéfiques prospèrent grâce aux fibres alimentaires présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes.
Lorsque ces bactéries fermentent les fibres, elles produisent des composés appelés acides gras à chaîne courte (AGCC), qui aident à :
- Soutenir l'intégrité de la paroi intestinale
- Réduire l'inflammation
- Soutenir la santé immunitaire
- Promouvoir un métabolisme sain
- Contribuer à la sensation de satiété
Les aliments que vous mangez aident à déterminer quels microbes prospèrent dans votre intestin. Au fil du temps, le choix constant d'aliments végétaux riches en fibres peut contribuer à encourager un microbiote plus sain et plus diversifié.
Pouvez-vous savoir si votre microbiote intestinal est déséquilibré ?
Le microbiote de chacun est unique et de nombreux facteurs peuvent influencer la santé intestinale. Bien que les symptômes seuls ne puissent pas diagnostiquer un déséquilibre, certains signes courants pouvant être associés à des changements dans le microbiote intestinal incluent :
- Ballonnements ou gaz fréquents
- Inconfort digestif
- Intolérances alimentaires
- Constipation ou diarrhée
- Manque d'énergie
- Brouillard mental
- Fringales sucrées fréquentes
- Fonction immunitaire affaiblie
- Difficulté à maintenir un poids santé
Le défi est que les symptômes seuls ne peuvent pas vous dire ce qui se passe dans votre intestin. Les ballonnements, la fatigue, les fringales ou l'inconfort digestif peuvent avoir de nombreuses causes différentes. Un test de microbiote complet comme MapmyBiome fournit un instantané personnalisé des bactéries, champignons, virus et parasites vivant dans votre intestin, vous aidant à mieux comprendre votre microbiote unique et à prendre des décisions plus éclairées en matière de nutrition et de mode de vie.
Comment soutenir un microbiote intestinal plus sain
Améliorer votre santé intestinale ne nécessite pas une cure de désintoxication extrême ou un régime restrictif. Au lieu de cela, de petites habitudes de vie cohérentes peuvent avoir un impact significatif au fil du temps.
1. Réduisez les aliments ultra-transformés
Les aliments hautement transformés, les sucres ajoutés en excès et les ingrédients artificiels peuvent affecter négativement la diversité des bactéries intestinales bénéfiques tout en encourageant la croissance de microbes moins bénéfiques.
Concentrez-vous sur la consommation d'aliments complets et peu transformés autant que possible.
2. Visez 30 aliments végétaux différents chaque semaine
L'un des meilleurs moyens de soutenir la diversité du microbiote est d'augmenter la variété des aliments végétaux que vous consommez.
Cela inclut :
- Légumes
- Fruits
- Haricots et légumineuses
- Noix
- Graines
- Céréales complètes
- Herbes et épices
Chaque plante fournit des fibres et des polyphénols uniques qui nourrissent différentes bactéries bénéfiques.
3. Personnalisez votre approche
Plutôt que de deviner quels probiotiques ou suppléments pourraient le mieux fonctionner, envisagez d'en savoir plus sur votre microbiote unique.
L'écosystème intestinal de chaque personne est différent, ce qui signifie que les recommandations qui fonctionnent bien pour un individu peuvent ne pas être appropriées pour un autre.
Comprendre votre microbiote peut aider à guider des décisions nutritionnelles et de style de vie plus personnalisées.
Découvrez ce que votre microbiote intestinal vous dit
Votre microbiote intestinal est aussi unique que votre empreinte digitale.
Le test MapmyBiome utilise un séquençage métagénomique avancé pour identifier les bactéries, champignons, virus, parasites et autres micro-organismes vivant dans votre tube digestif.
Votre rapport personnalisé fournit des informations sur :
- La diversité microbienne intestinale
- Les micro-organismes bénéfiques et opportunistes
- La digestion et le métabolisme des nutriments
- L'inflammation
- Les recommandations en matière de santé intestinale
- Des conseils personnalisés en matière d'alimentation et de mode de vie
Au lieu de deviner quels probiotiques ou suppléments pourraient vous convenir, commencez avec des données personnalisées selon votre microbiote unique.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal est l'ensemble des milliers de milliards de bactéries, champignons, virus et autres micro-organismes qui vivent principalement dans votre tube digestif. Ensemble, ils aident à soutenir la digestion, l'immunité, le métabolisme et bien d'autres aspects de la santé globale.
Mon microbiote intestinal peut-il affecter mon humeur ?
La recherche suggère qu'il existe une forte connexion entre l'intestin et le cerveau via l'axe intestin-cerveau. Bien que l'humeur soit influencée par de nombreux facteurs, le microbiote intestinal peut affecter les voies de communication impliquées dans la réponse au stress, la santé émotionnelle et la fonction cognitive.
Pourquoi mon microbiote intestinal influence-t-il mes fringales ?
Certaines bactéries intestinales prospèrent grâce à des aliments spécifiques et peuvent influencer la faim et l'appétit par des interactions avec des hormones et d'autres voies de signalisation. Une alimentation diversifiée et riche en fibres peut aider à soutenir un équilibre plus sain de bactéries bénéfiques.
Quels aliments sont les meilleurs pour soutenir la santé intestinale ?
Une alimentation riche en aliments d'origine végétale — notamment les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes, les herbes et les épices — fournit les fibres et les nutriments dont les bactéries intestinales bénéfiques ont besoin pour prospérer.
Tout le monde devrait-il prendre des probiotiques ?
Pas nécessairement. Parce que le microbiote de chaque personne est unique, les probiotiques ne sont pas une solution universelle. Comprendre votre microbiote individuel peut aider à guider des recommandations plus personnalisées.
En quoi le test MapmyBiome de dnaPower est-il différent ?
Le test dnaPower MapmyBiome utilise un séquençage métagénomique avancé pour identifier les bactéries, champignons, virus, parasites et autres micro-organismes vivant dans votre intestin. Votre rapport personnalisé comprend des informations et des recommandations fondées sur des preuves, conçues pour soutenir la digestion, le métabolisme, la santé immunitaire et le bien-être général.
Références
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- Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Gut Microbes and the Brain. Nature Reviews Neuroscience. 2014.
- Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the Gut Microbiota in Nutrition and Health. BMJ. 2018.
- Sonnenburg JL, Bäckhed F. Diet–Microbiota Interactions as Moderators of Human Metabolism. Nature. 2016.
- Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. The Impact of Dietary Fibre on Gut Microbiota in Host Health and Disease. Cell Host & Microbe. 2018.
- Foster JA, Rinaman L, Cryan JF. Stress and the Gut-Brain Axis. Trends in Neurosciences. 2017.
- Marco ML, Sanders ME, Gänzle M, et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) Consensus Statement. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2021.
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