Promenez-vous dans le rayon des compléments alimentaires et vous trouverez des étagères remplies de probiotiques promettant une meilleure digestion, une santé intestinale améliorée, un soutien immunitaire, et plus encore.
Il est facile de repartir avec l’impression que tout le monde devrait prendre un probiotique.
Mais en avez-vous réellement besoin ?
La réponse n'est pas aussi simple qu'un oui ou un non.
Les probiotiques peuvent être utiles dans certaines situations, mais ils ne sont pas automatiquement nécessaires pour tout le monde. Différentes souches de probiotiques ont des effets différents, et ce qui peut être utile pour une personne peut ne pas être le meilleur choix pour une autre.
Avant d'ajouter un nouveau complément à votre routine, il est utile de comprendre ce que font réellement les probiotiques — et ce qui se passe à l'intérieur de vos intestins.
Tout d'abord, que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants — généralement des souches spécifiques de bactéries ou de levures — qui peuvent apporter un bénéfice pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates.
Vous pouvez les trouver dans certains aliments fermentés et dans des compléments alimentaires.
Mais l'une des idées reçues les plus répandues sur les probiotiques est qu'ils se contentent « d'ajouter de bonnes bactéries » à votre intestin.
Votre microbiote intestinal est bien plus complexe que cela.
Votre tube digestif contient un vaste écosystème de micro-organismes, incluant des bactéries, des champignons, des virus et d'autres microbes. Ensemble, ils constituent votre microbiote intestinal.
Ces micro-organismes interagissent les uns avec les autres et avec votre corps, influençant des fonctions telles que la digestion, le métabolisme des nutriments, l'activité immunitaire et la production de certains composés.
Un probiotique introduit des micro-organismes particuliers dans cet écosystème déjà complexe. L'utilité de cet ajout dépend de la souche, de la personne et de la raison pour laquelle il est pris.
Alors, tout le monde a-t-il besoin d'un probiotique ?
Non.
Prendre un probiotique simplement parce que l'étiquette mentionne « santé intestinale » ne signifie pas nécessairement qu'il améliorera votre microbiote intestinal.
Certaines personnes peuvent tirer profit de probiotiques spécifiques dans des circonstances précises. Pour d'autres, se concentrer sur les aliments et les habitudes de vie qui soutiennent leur microbiote existant peut être plus approprié.
Cette distinction est importante car les probiotiques ne sont pas tous interchangeables.
Par exemple, Lactobacillus rhamnosus GG n'est pas identique à Bifidobacterium longum, et aucun des deux n'est identique à la levure probiotique Saccharomyces boulardii.
La recherche sur les probiotiques est souvent spécifique à la souche. Les preuves démontrant un bénéfice d'une souche pour une condition particulière ne peuvent pas être automatiquement appliquées à tous les probiotiques en rayon.
C'est une des raisons pour lesquelles choisir le produit avec le plus grand nombre de souches — ou le nombre d'UFC (Unités Formant Colonie) le plus élevé — n'est pas nécessairement la meilleure approche.
Quand les probiotiques peuvent-ils être utiles ?
La recherche suggère que certaines souches de probiotiques peuvent être utiles dans des situations particulières.
Par exemple, certaines ont été étudiées pour soutenir la santé digestive et réduire le risque ou la durée de certains types de diarrhées, y compris certains cas associés à la prise d'antibiotiques.
D'autres souches font l'objet d'études pour leurs rôles potentiels dans des domaines tels que la régularité intestinale, les symptômes digestifs, la fonction immunitaire et d'autres aspects de la santé.
Mais les mots importants ici sont certaines souches.
Au lieu de demander :
« Les probiotiques sont-ils bons pour moi ? »
Une meilleure question serait peut-être :
« Existe-t-il des preuves qu'une souche probiotique particulière puisse aider pour ce que j'essaie de traiter ? »
C'est une question beaucoup plus personnalisée.
Qu'en est-il après la prise d'antibiotiques ?
C'est l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens se tournent vers les probiotiques.
Les antibiotiques sont conçus pour cibler les bactéries responsables d'une infection, mais ils peuvent aussi affecter d'autres bactéries vivant dans l'intestin. Par conséquent, l'utilisation d'antibiotiques peut temporairement altérer la composition et la diversité du microbiote intestinal.
Certains probiotiques ont fait leurs preuves dans la réduction du risque de diarrhée associée aux antibiotiques chez certaines personnes.
Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde a besoin du même probiotique après chaque cure d'antibiotiques.
Soutenir le rétablissement du microbiote implique également quelque chose qui est parfois négligé : nourrir les microbes qui y vivent déjà.
Les probiotiques ne sont pas le seul moyen de soutenir vos intestins
Si votre objectif est d'avoir un microbiote intestinal plus sain, une gélule de probiotiques n'est qu'un outil parmi d'autres.
Votre alimentation quotidienne peut avoir une influence significative sur la communauté microbienne vivant dans votre tube digestif.
Différents aliments végétaux fournissent différents types de fibres et de composés que les microbes intestinaux peuvent utiliser. Il s'agit notamment d'aliments tels que :
- les légumes
- les fruits
- les légumineuses
- les noix et graines
- les céréales complètes
- les herbes et épices
Les fibres prébiotiques sont particulièrement intéressantes car elles servent de carburant à certains micro-organismes intestinaux bénéfiques.
Les aliments fermentés comme le yaourt, le kefir, le kimchi, la choucroute et d'autres aliments traditionnellement fermentés peuvent également introduire des microbes et des composés microbiens via l'alimentation.
En d'autres termes, parfois la question n'est pas simplement « Quel probiotique dois-je prendre ? »
Il peut s'agir de « Comment est-ce que je soutiens les micro-organismes que j'ai déjà ? »
Peut-on prendre trop de probiotiques ?
Plus n'est pas forcément mieux.
Certaines personnes éprouvent des gaz, des ballonnements ou un inconfort digestif temporaire lors de l'instauration d'un probiotique.
Les probiotiques peuvent également ne pas convenir à tout le monde. Les personnes gravement malades, sévèrement immunodéprimées ou souffrant de certaines conditions médicales sous-jacentes devraient consulter leur professionnel de santé avant d'utiliser des compléments probiotiques.
Il est également bon de se rappeler que les compléments varient considérablement en termes de souches, de dosages, de qualité et de preuves scientifiques.
Un flacon contenant des milliards de micro-organismes peut sembler impressionnant, mais le chiffre sur l'emballage ne vous indique pas si ces souches particulières sont adaptées à vos besoins.
Comment savoir ce dont vos intestins ont réellement besoin ?
C'est là que l'analyse du microbiote intestinal peut apporter un niveau d'information supplémentaire.
Au lieu d'aborder la santé intestinale uniquement par tâtonnements, l'analyse du microbiote peut donner un aperçu des micro-organismes détectés dans votre intestin et des fonctions qu'ils pourraient remplir.
MapmyBiome par dnaPower utilise le séquençage métagénomique shotgun pour analyser l'ADN microbien présent dans un échantillon de selles.
Le rapport fournit des informations sur des domaines tels que :
- la diversité du microbiote
- les micro-organismes bénéfiques et opportunistes
- les bactéries, champignons, virus et parasites détectés
- les voies métaboliques microbiennes
- des recommandations alimentaires personnalisées
- des conseils sur les prébiotiques et probiotiques
Cela ne signifie pas qu'un test de microbiote puisse diagnostiquer une condition médicale ou affirmer que toute personne obtenant un résultat particulier devrait prendre un supplément spécifique.
Au lieu de cela, il fournit des données supplémentaires qui peuvent vous aider, vous et votre professionnel de santé, à prendre des décisions plus éclairées sur la manière de soutenir vos intestins.
Les probiotiques doivent être personnalisés, pas automatiques
Il n'existe pas de probiotique universel dont tout le monde a besoin.
Votre microbiote intestinal est un écosystème complexe influencé par votre alimentation, vos médicaments, votre environnement, votre mode de vie, votre âge et bien d'autres facteurs.
Pour certaines personnes, un probiotique ciblé peut être utile.
Pour d'autres, la priorité peut être de manger une plus grande variété d'aliments végétaux, d'augmenter certains types de fibres, d'incorporer des aliments fermentés ou de s'attaquer à d'autres facteurs affectant la santé digestive.
Et dans certains cas, comprendre ce qui se passe réellement au sein du microbiote peut aider à orienter les choix.
L'objectif ne devrait pas être de prendre autant de « bonnes bactéries » que possible.
L'objectif est de soutenir un écosystème intestinal diversifié et résilient d'une manière qui a du sens pour vous.
Vous voulez savoir ce qui vit dans vos intestins ?
Votre microbiote intestinal vous est propre.
MapmyBiome analyse l'ADN microbien de vos selles pour fournir des informations détaillées sur votre microbiote intestinal, ainsi que des conseils nutritionnels, prébiotiques et probiotiques personnalisés.
Testez vos intestins. Comprenez votre microbiote. Faites des choix plus éclairés.
Ces informations sont fournies à des fins éducatives uniquement et ne remplacent pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous souffrez d'une condition médicale, prenez des médicaments, êtes enceinte ou immunodéprimé.
Foire aux questions
Tout le monde doit-il prendre un probiotique chaque jour ?
Non. Il n'existe aucune preuve qu'une personne en bonne santé doive prendre un probiotique quotidien. L'utilité d'un probiotique dépend de l'individu, de la raison de sa prise et de la souche probiotique spécifique.
Comment savoir quel probiotique prendre ?
Regardez au-delà du nombre d'UFC ou de souches sur l'étiquette. Les bénéfices des probiotiques sont souvent spécifiques à la souche ; idéalement, la souche devrait faire l'objet de recherches soutenant son utilisation pour votre objectif particulier. Un professionnel de santé peut vous aider à déterminer si un probiotique est approprié.
Probiotiques et prébiotiques sont-ils la même chose ?
Non. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent apporter un bénéfice pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates. Les prébiotiques sont des substances — souvent des types spécifiques de fibres — qui sont utilisées par les micro-organismes de l'intestin et peuvent soutenir une activité microbienne bénéfique.
Un probiotique avec plus d'UFC est-il meilleur ?
Pas nécessairement. Un nombre d'UFC plus élevé ne signifie pas automatiquement qu'un probiotique est plus efficace. La souche, le dosage, la qualité du produit et les preuves relatives à l'usage prévu sont tous des éléments importants à prendre en compte.
Dois-je prendre des probiotiques après des antibiotiques ?
Certaines souches probiotiques ont prouvé leur efficacité pour aider à réduire le risque de diarrhée associée aux antibiotiques, mais les recommandations varient en fonction de la personne, de l'antibiotique, de la souche probiotique et des circonstances. Demandez à votre professionnel de santé ou à votre pharmacien ce qui est approprié pour vous.
Puis-je obtenir des probiotiques via l'alimentation au lieu de compléments ?
Oui. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kefir, la choucroute, le kimchi et d'autres aliments fermentés peuvent contenir des micro-organismes vivants. Cependant, les aliments fermentés et les compléments probiotiques ne sont pas nécessairement interchangeables, car les compléments probiotiques contiennent des souches identifiées spécifiques à des dosages précis.
Un test de microbiote peut-il me dire quel probiotique je dois prendre ?
L'analyse du microbiote peut fournir des informations sur les micro-organismes détectés dans votre intestin et offrir des éclairages pouvant aider à orienter vos stratégies nutritionnelles, prébiotiques et probiotiques. Les résultats doivent être interprétés dans leur contexte plutôt que d'être utilisés comme un diagnostic ou une prescription isolés.
Références
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