La maladie d'Alzheimer est-elle présente dans votre famille ? Saviez-vous qu'une seule variation du génotype APOE E4 peut doubler votre risque de développer la maladie d'Alzheimer ?
Le gène APOE est l'un des gènes les plus étudiés et recherchés en relation avec un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer à début tardif.
Les chercheurs estiment qu'entre 40 et 65 % des personnes diagnostiquées avec la maladie d'Alzheimer à début tardif possèdent le gène APOE, en particulier la variante génétique APOE E4. Cependant, avoir l'APOE E4 ne signifie pas qu'une personne développera la maladie. Certaines personnes avec un allèle APOE E4 ne développent jamais la maladie, et d'autres qui développent la maladie d'Alzheimer n'ont aucun allèle APOE E4.
La bonne nouvelle est que nous apprenons chaque jour comment l'alimentation et l'exercice peuvent réduire le risque. Vous pouvez gérer votre santé de manière proactive et aider à garantir que ces gènes ne s'expriment pas. Il existe maintenant des régimes APOE qui aident à réduire la formation de plaques. Beaucoup appellent la maladie d'Alzheimer le nouveau diabète de type 3, et elle peut être gérée.
Grâce aux nouvelles compréhensions du génome humain et des gènes particuliers qui augmentent la probabilité de développer des maladies, comme le gène APOE, nous pouvons prendre des décisions éclairées et personnalisées concernant notre alimentation et notre mode de vie pour prévenir les maladies chroniques en vieillissant.
Alors, qu'est-ce que le fait d'avoir le gène APOE signifie pour vous et votre santé ? Tout d'abord, explorons la fonction de l'APOE et comment elle est liée à la santé de votre cerveau.
Qu'est-ce que le gène APOE ?
Le gène APOE est responsable du rôle de la protéine apolipoprotéine E (APOE) dans le transport du cholestérol à travers différents tissus et cellules, soutenant le transport des graisses et la réparation des lésions dans le cerveau.
Plus particulièrement, le gène APOE est étudié pour sa fonction dans l'élimination de l'amyloïde-bêta, un composant de la plaque trouvée dans les artères, en ce qui concerne le risque d'Alzheimer.
Votre risque d'Alzheimer : déterminer votre génotype APOE
Pour comprendre votre risque génétique d'Alzheimer, vous devez connaître votre combinaison de génotypes APOE.
Il existe trois variations ou génotypes du gène APOE : APOE E2, APOE E3, APOE E4. Puisque les gènes vont par paires – vous héritez de deux copies de chaque gène, une de chaque parent – il existe six combinaisons possibles de paires.
Par exemple, si vous avez reçu un génotype E3 de chaque parent, votre combinaison de génotypes serait E3/E3.
Voici toutes les paires possibles de combinaisons de génotypes APOE que vous pourriez avoir : E2/E2, E2/E3, E2/E4, E3/E3, E3/E4 ou E4/E4.
Risque réduit d'Alzheimer : génotype APOE E2
Le génotype E2 est la forme la plus rare d'APOE. Une seule copie du génotype E2 semble réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 40 %. Cependant, c'est rare, et seulement 1 % de la population a la combinaison E2/E2.
Le génotype le plus courant avec un impact neutre : génotype APOE E3
L'APOE E3 est le génotype le plus courant, qui ne semble pas beaucoup influencer le risque d'Alzheimer – il joue un rôle neutre dans la maladie. 64 % de la population générale ont la combinaison E3/E3.
Risque accru d'Alzheimer et âge plus précoce d'apparition de la maladie : génotype APOE E4
Avoir une seule copie du génotype E4 peut augmenter votre risque de deux à trois fois. Avoir deux copies (E4/E4) peut augmenter votre risque de 12 fois. Environ 10 % de la population générale porte une copie du génotype E4, et 5 % en portent deux copies.
Votre génotype APOE : pourquoi cela devrait-il vous importer ?
Il est crucial d'identifier votre combinaison de génotypes APOE, car elle détermine la manière dont la protéine APOE gère le transport du cholestérol. En d'autres termes, l'efficacité avec laquelle votre corps élimine la plaque dans le cerveau est influencée par votre génotype APOE.
L'APOE E2 semble éliminer l'amyloïde-bêta plus efficacement que l'APOE E4 – l'APOE E3 se situant entre les deux.
La différence d'efficacité dans l'élimination des plaques met en évidence ce que les chercheurs appellent la toxicité par « perte de fonction » et les activités par « gain de fonction toxique », telles que l'atrophie cérébrale ou une réponse accrue au stress et aux blessures.
L'APOE4 pourrait augmenter le risque d'Alzheimer par un gain de fonction toxique et la perte d'une fonction cérébrale saine normale.
Que devez-vous faire si vous avez la variante du gène APOE E4 ?
Ne vous inquiétez pas – même si vous avez un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer, la variation du gène APOE E4 peut être gérée.
En fait, une approche saine et individualisée de l'alimentation, de l'exercice et du mode de vie peut "désactiver" votre facteur de risque génétique pour l'Alzheimer. Le domaine de l'épigénétique prouve que de tels facteurs peuvent modifier l'ADN de vos cellules de manière à affecter l'activité génique.
Ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque d'Alzheimer
Des facteurs alimentaires et de mode de vie spécifiques peuvent aider à réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer à début tardif, surtout si vous avez une ou deux copies du génotype APOE E4.
Nutrition :
Avec les bons aliments et un environnement propice aux gènes, vous pouvez prévenir l'expression de vos gènes APOE E4. Réduisez les graisses saturées et le sucre. Adoptez une alimentation de type méditerranéen ou à base de plantes. Privilégiez une alimentation riche en huiles oméga-3 anti-inflammatoires, notamment :
- saumon sauvage et poissons
- olives et huile d'olive
- avocat
- noix
- graines de lin
- algues marines
- céréales complètes
- légumes à feuilles très foncées
- huile de krill
Exercice régulier :
Des preuves montrent que seulement 30 minutes d'exercice modéré par jour peuvent diminuer le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Un état d'esprit sain :
La connexion corps-esprit joue un rôle vital dans la santé globale de vos fonctions corporelles. Pour cultiver un état d'esprit sain,
- prêtez attention à la façon dont vous gérez le stress
- soyez conscient de la qualité de vos intentions
- soyez attentif aux discours intérieurs négatifs ou positifs
- cultivez un bon équilibre entre le travail et les loisirs
- créez une pratique de méditation quotidienne
Activités cérébrales stimulantes :
Pratiquez régulièrement des exercices cérébraux simples et des activités cognitives telles que :
- cours d'art
- puzzles
- mots croisés
- sudoku
- lecture
- écriture
Ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque d'Alzheimer
-
La maladie d'Alzheimer est une maladie qui change la vie de la personne atteinte, de ses amis, de sa famille et de ses soignants.
Avec les outils scientifiques abordables d'aujourd'hui pour analyser votre génotype, vous pouvez facilement découvrir votre « recette » génique APOE personnelle pour atténuer vos chances de développer cette maladie débilitante. En utilisant des changements simples et réalisables en matière de régime alimentaire et de mode de vie pour gérer votre santé, vous assurez que vos gènes APOE ne s'expriment pas de manière nocive.
Bien qu'il reste encore beaucoup à apprendre sur les milliers de gènes qui n'ont pas encore été étudiés, nous pouvons utiliser ceux que nous comprenons – comme le gène APOE – pour prendre des décisions individualisées et de soutien et effectuer les bons tests, pour votre type génétique spécifique.
0 commentaire