Cette semaine, nous accueillons notre partenaire, 100 Days of Discipline, pour partager son approche du fitness, du bien-être et du vieillissement en beauté. L’équipe de 100 Days Of Discipline est incroyablement passionnée et s’est donné pour mission d’inspirer et de motiver les autres à être actifs chaque jour. Nous admirons leur approche holistique du fitness et sommes ravis de partager leur point de vue sur la santé.
Vieillir en beauté grâce à des entraînements quotidiens
Il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour adopter une nouvelle habitude saine. Vous ne pensez peut-être pas à votre âge, mais il est certainement intéressant d’en tenir compte lorsque vous vous engagez dans un programme d’entraînement. Le corps change constamment et, en vieillissant, nos muscles deviennent plus faibles et moins flexibles, ce qui peut entraîner des blessures si le problème n’est pas traité correctement. Si vous avez pensé à commencer une routine de remise en forme mais n’avez pas encore agi, alors cet article est fait pour vous ! Nous discuterons des avantages de l’exercice quotidien ; comment il peut aider à prévenir les blessures tout au long du processus de vieillissement tout en améliorant la santé mentale globale et le bien-être général !
L’exercice peut prolonger la vie
Vous savez probablement déjà que l’exercice est bon pour la santé, mais saviez-vous qu’il peut vous aider à vivre plus longtemps ? Voyons d’abord la recherche qui explique pourquoi l’exercice peut ajouter des années à votre vie.
Les télomères sont une structure composée à l’extrémité d’un chromosome. Ils jouent un rôle crucial dans la protection des chromosomes contre les dommages et la détérioration. En vieillissant, les télomères raccourcissent naturellement, ce qui affecte notre système cardiovasculaire, notre immunité, notre physiologie musculaire et notre santé générale. La longueur d’un télomère est l’un des principaux indicateurs de l’âge biologique. En fait, il a été constaté que des longueurs de télomères plus courtes sont associées à des vitesses de marche plus lentes et à un risque de décès plus élevé. Cliquez ici pour l’article complet. [https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.652497/full]
L’exercice prévient la mort prématurée
Les bienfaits de l’exercice sont bien documentés. En fait, selon le CDC, une activité physique régulière réduit le risque de mort prématurée de 25 % [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/] — c’est une personne sur quatre !
- Réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’accident vasculaire cérébral : l’exercice vous aide à contrôler votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
- Réduit le risque de cancer : l’exercice renforce votre système immunitaire afin que vous puissiez combattre plus facilement les cellules cancéreuses. (Notez que cela ne signifie pas que toutes les personnes qui font de l’exercice n’auront jamais de cancer — il existe de nombreux risques indépendants de notre volonté.)
- Réduit le risque de maladie d’Alzheimer et de dépression : une étude récente a révélé que les personnes qui marchaient 40 minutes par jour réduisaient leur risque de maladie d’Alzheimer de 33 %. D’autres études suggèrent que l’exercice améliore la santé mentale en réduisant les hormones de stress, ce qui, à son tour, augmente les endorphines — les substances chimiques cérébrales responsables des sentiments de joie, de plaisir ou d’euphorie !
L’exercice n’a pas besoin d’être envahissant. Un petit effort fait beaucoup !
Si vous considérez l’exercice comme chronophage et coûteux, vous risquez d’attendre des mois, voire des années, avant de commencer votre routine. Cela rend difficile de rester motivé et engagé lorsque vous vous sentez fatigué et que vous ne voulez pas prendre la peine d’enfiler des vêtements de sport, de vous rendre quelque part, etc.
L’astuce consiste à trouver un exercice qui vous convienne, peu importe le temps ou l’argent dont vous disposez, vous pouvez trouver quelque chose qui vous corresponde. Découvrez ces idées pour commencer dès aujourd’hui !
Calisthénie
La calisthénie est un excellent moyen de se mettre en forme et de le rester. La calisthénie est une forme d’exercice qui utilise le poids du corps comme résistance en effectuant des mouvements tels que des pompes, des tractions et des squats. Ces exercices peuvent être faits n’importe où, n’importe quand et ne nécessitent aucun équipement comme des haltères ou des barres.
Les calisthéniques sont parfaites pour les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant car elles sont faciles à apprendre et ne nécessitent pas beaucoup de force. Elles feront monter votre rythme cardiaque et brûleront rapidement des calories afin que vous puissiez perdre du poids rapidement sans avoir à aller à la salle de sport tous les jours ou passer des heures à faire du cardio sur des machines comme les tapis de course ou les elliptiques.
De plus, c’est excellent pour toute personne de tout âge ayant presque toutes les capacités physiques. Tous les exercices peuvent être modifiés pour s’adapter à votre niveau de forme physique et à vos capacités actuelles. Si vous n’avez jamais essayé la calisthénie auparavant, mais que vous voulez quelque chose de différent de ce que vous avez l’habitude de faire, alors essayez cette routine d’entraînement ! Je recommande 100 Days of Discipline. Cliquez ici pour une semaine de routines de calisthénie gratuites ! [https://www.100daysofdiscipline.com/free-offering]
Marche rapide
La marche est un excellent exercice à faible impact qui peut vous aider à vous mettre en forme et à le rester. Vous brûlez des calories, vous vous videz la tête, vous rencontrez de nouvelles personnes et vous profitez de la nature, tout en faisant quelque chose d’agréable.
Pourquoi marcher ? La marche est l’une des formes d’exercice les plus efficaces et les plus populaires, car elle est facile à pratiquer partout et à tout moment. Si vous vivez dans une ville avec des rues animées ou si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice à la maison pendant la journée, il suffit d’enfiler vos baskets et de sortir !
Non seulement la marche nous donne l’occasion de prendre l’air, mais elle nous donne aussi le temps de réfléchir sur nous-mêmes et sur ce que nous voulons de la vie. Le célèbre écrivain Henry David Thoreau était connu pour ses longues promenades qui stimulaient son flux créatif. Il disait : « Il me semble qu’au moment où mes jambes commencent à bouger, mes pensées commencent à couler. » Que vous vous promeniez dans un parc ou que vous fassiez une promenade le soir dans la rue après le travail, il y a toujours de nouvelles choses à voir et de nombreuses occasions de discuter avec d’autres personnes qui pourraient apprécier cette activité également !
Étirements complets du corps
Les étirements complets du corps sont importants pour plusieurs raisons. Avant tout, ils sont cruciaux pour la flexibilité. Plus vous êtes flexible, plus il sera facile d’effectuer les activités quotidiennes sans douleur ni blessure. De plus, les étirements complets du corps contribuent grandement à la récupération musculaire après l’exercice en augmentant le flux sanguin et en réduisant les courbatures musculaires. Enfin, les étirements complets du corps aident à prévenir les blessures en augmentant votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez éviter de tordre et de forcer vos articulations pendant l’activité physique.
Haltérophilie
Le but de la musculation est de tonifier vos muscles. La musculation est un excellent moyen de rester en forme et de se sentir bien dans sa peau. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devriez soulever des poids 3 fois par semaine et vous assurer que vous faites toutes sortes d’exercices de musculation différents.
Vous pouvez soulever des poids à la salle de sport ou à la maison avec des haltères ou des bandes de résistance, mais si vous voulez vraiment voir des résultats de vos entraînements quotidiens, envisagez de trouver un entraîneur qui vous aidera à maîtriser la technique et la forme appropriées lorsque vous soulevez des poids plus lourds tels que des haltères ou des kettlebells (aussi appelés boules de kettlebell).
Yoga
Le yoga est un excellent moyen de maintenir votre corps et votre esprit en bonne santé. Le yoga peut vous aider à vous détendre, à vous concentrer, à devenir plus flexible et plus en phase avec votre corps et même plus en phase avec votre esprit. La combinaison de toutes ces choses réduit les hormones de stress dans le corps. Par conséquent, il vous aide à rester jeune de cœur !
Pilates
Le Pilates est une forme d’exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux du corps. À l’origine, il a été développé pour les danseurs blessés par un homme nommé Joseph Pilates qui vivait à côté d’un studio de danse traditionnel. Le Pilates peut vous aider à améliorer votre posture, votre équilibre et votre flexibilité en vous concentrant sur quelques groupes musculaires. Vous remarquerez une augmentation de la force et de l’amplitude des mouvements avec une pratique régulière sous la supervision d’un praticien qualifié.
Vous pouvez faire du Pilates de manière autonome à la maison ou dans un studio. La plupart des cours de Pilates sont basés sur des équipements tels que des cordes et des balles de résistance, mais ils utilisent aussi souvent des tapis – ce qui permet aux personnes à mobilité réduite de profiter des bienfaits de ce système d’exercice !
Natation
C’est l’un de mes passe-temps préférés ! La natation est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du grand air. La natation présente de nombreux avantages :
- C’est un sport à faible impact sur votre corps, car vous n’avez pas à exercer beaucoup de stress sur vos articulations lorsque vous nagez.
- Les nageurs peuvent améliorer leur système cardiovasculaire en faisant des longueurs tous les jours ou toutes les semaines. Cela les aide à brûler des calories supplémentaires et à perdre du poids.
- La natation peut soulager le stress car elle éloigne tous les soucis lorsque vous êtes dans l’eau – détendez-vous !
Aérobic
L’exercice aérobique peut être pratiqué n’importe où, n’importe quand et c’est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni d’entraînement, juste d’un bon vieux coup de sueur ! L’aérobic n’a pas non plus besoin d’être ennuyeux ; il existe de nombreux styles différents que vous pouvez essayer.
Par exemple :
- Le STEP-AÉROBIC utilise une machine à step aérobique comme base de mouvement. Vous utiliserez cette machine pour faire des sauts et des squats tout en suivant une vidéo ou un instructeur de musique qui vous guidera à travers chaque routine. L’avantage est que c’est facile pour vos articulations, car il n’y a pas d’impact lorsque vous descendez de la plate-forme (contrairement à la course qui peut entraîner des problèmes articulaires).
- La COURSE EN CÔTE est aussi une autre façon amusante de faire du cardio si vous vivez près d’un terrain vallonné (ou même s’il n’y a pas de collines à proximité !). Assurez-vous simplement de ne pas trop forcer au début, sinon des blessures pourraient survenir plus tard !
Conclusion
Faire de l’exercice tous les jours [https://www.100daysofdiscipline.com/] est un excellent moyen de lutter contre le vieillissement. Cela vous aide à vous sentir et à paraître plus jeune, augmente les niveaux d’énergie, améliore les habitudes de sommeil et vous donne plus de confiance en vous. Si vous ne faites pas encore d’exercice, commencez dès aujourd’hui ! Vous pouvez le faire n’importe où, depuis le confort de votre propre maison ou dans l’une de ces salles de sport chics pour lesquelles tous vos amis sont fous… mais peu importe où cela se passe ou le temps que cela prend, le mouvement intentionnel au quotidien en vaudra toujours la peine.
À bientôt !
Elle Honeycutt de 100 Day Of Discipline
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