Bien que le régime alimentaire et le mode de vie aient un impact considérable sur la façon dont votre système immunitaire réagit aux agents pathogènes envahisseurs, saviez-vous que les gènes jouent également un rôle important dans la fonction immunitaire ?
Des facteurs génétiques uniques peuvent influencer votre capacité à traiter les nutriments favorisant l’immunité, à gérer le stress et à réguler l’inflammation. Les variations individuelles des gènes peuvent influencer votre réponse aux infections virales. En connaissant vos variations génétiques, vous pouvez déterminer où vous pourriez être prédisposé à de bons ou de mauvais traits liés à l’immunité.
L’épigénétique est l’étude des changements dans l’activité des gènes qui modifient la façon dont l’ADN est exprimé (devient actif), en fonction des conditions environnementales. Vous pouvez atténuer les risques associés à des variations génétiques spécifiques en faisant des choix alimentaires et de mode de vie basés sur votre constitution génétique.
La nutrition et le mode de vie jouent un rôle essentiel dans la fonction immunitaire. Les micronutriments tels que les vitamines A, B6, C, D et E jouent des rôles importants et complémentaires dans le soutien des systèmes immunitaires inné et adaptatif. Les carences ou insuffisances en micronutriments affectent négativement la fonction immunitaire et peuvent diminuer la résistance aux infections.
Dans cet article, nous identifierons 7 gènes qui jouent un rôle important dans la fonction immunitaire. Ces gènes sont liés à la capacité du corps à traiter les nutriments favorisant l’immunité, à la réponse au stress et à la réponse inflammatoire.
Avertissement : Pendant la pandémie de COVID-19, il est essentiel de se rappeler qu’aucun complément alimentaire, régime ou modification du mode de vie ne peut vous protéger contre la COVID-19, à l’exception des mesures de distanciation sociale et des bonnes pratiques d’hygiène.
1. Le gène CYP2R1 et la vitamine D
La vitamine D est une hormone stéroïde produite par la peau lors de l’exposition aux rayons UVB du soleil. Tout ce qui bloque le rayonnement UVB diminue également votre capacité à produire de la vitamine D. Cela inclut les vêtements, la crème solaire, la mélanine (qui est responsable de la couleur foncée de la peau), le fait de vivre à une latitude nordique et le fait de rester à l’intérieur.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la modulation des systèmes immunitaires inné et adaptatif ; elle inhibe la prolifération des lymphocytes B et T, ce qui entraîne une diminution de la production de cellules inflammatoires. Une carence en vitamine D est associée à un risque accru d’infections et de maladies auto-immunes (1).
De solides preuves suggèrent que la vitamine D protège contre les infections des voies respiratoires. Des études démontrent qu’une supplémentation quotidienne ou hebdomadaire en vitamine D réduit le risque d’infection respiratoire aiguë de plus de 50 % chez les personnes ayant un faible taux de base de vitamine D (2).
Le CYP2R1 est un gène impliqué dans la conversion de la vitamine D en sa forme active. Les variants génétiques de ce gène sont associés à un risque accru de carence en vitamine D.
Si vous avez des variations génétiques dans ce gène, veillez à obtenir une exposition solaire adéquate ou une supplémentation en vitamine D. Selon l’Endocrine Society, des taux sanguins de 25-hydroxyvitamine D inférieurs à 20 ng/ml sont considérés comme une carence et inférieurs à 30 ng/ml comme une insuffisance (3). Nous recommandons de ne pas dépasser 4000 UI de vitamine D par jour pour les enfants de neuf ans et plus, les adultes, les femmes enceintes et allaitantes (4).
2. Le gène HP et la vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant qui soutient votre système immunitaire. Elle améliore la capacité de votre corps à lutter contre les radicaux libres, module les hormones du stress et améliore la circulation sanguine. Des niveaux adéquats de vitamine C peuvent réduire la durée d’un rhume de 8 à 14 % lorsqu’ils sont pris quotidiennement (5).
La vitamine C peut prévenir ou retarder le développement de certains cancers, maladies cardiovasculaires et autres maladies dans lesquelles le stress oxydatif joue un rôle causal. Le stress oxydatif entraîne des dommages à vos cellules causés par des molécules hautement réactives, appelées radicaux libres (6). Les antioxydants comme la vitamine C protègent vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Le HP est un gène codant pour des protéines responsable de la régulation de la production de radicaux libres. Les variants génétiques de ce gène sont associés à des niveaux altérés de vitamine C dans le sang.
Vous pourriez envisager d’augmenter la consommation d’aliments tels que les oranges, les pamplemousses, les baies, les poivrons, le brocoli et les légumes verts à feuilles sombres si vous avez des variations génétiques dans ce gène. Mangez des aliments frais, car la teneur en vitamine C diminue considérablement pendant le stockage et la cuisson.
Les facteurs environnementaux tels que le stress physique et le tabagisme peuvent vous exposer à un risque plus élevé de carence en vitamine C, augmentant votre susceptibilité au stress oxydatif et aux dommages causés à vos cellules.
3. Le gène BCMO1 et la vitamine A
La vitamine A est une vitamine liposoluble connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et son rôle vital dans l’amélioration de la fonction immunitaire. La vitamine A est nécessaire pour réguler la croissance et la production des lymphocytes T, un type de globule blanc qui protège le corps contre les agents pathogènes (7).
Le BCMO1 est un gène impliqué dans la conversion du bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, en sa forme active, le rétinal. Les variations génétiques de ce gène sont associées à une capacité réduite de conversion du bêta-carotène en rétinal, ce qui entraîne un risque accru d’insuffisance en vitamine A.
Le bêta-carotène est un caroténoïde provitamine A présent dans les légumes et les fruits aux couleurs foncées comme la patate douce, les carottes, les poivrons jaunes et orange.
Si vous présentez des variations dans ce gène, envisagez de consommer des aliments contenant de la vitamine A préformée, présente dans les produits d’origine animale tels que les produits laitiers, les œufs et le poisson. Les aliments riches en vitamine A préformée peuvent offrir de meilleurs taux de conversion en rétinal actif que les aliments contenant du bêta-carotène si vous présentez des variations dans le gène BCMO1.
4. Le gène ALPL et la vitamine B6
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est un antioxydant qui est l’une des huit vitamines du groupe B. La vitamine B6 est impliquée dans la fonction immunitaire, favorisant la production de lymphocytes, d’interleukine-2 et d’hémoglobine (8).
La vitamine B6 régule le système immunitaire et la fonction du système nerveux, la production de messagers chimiques qui contrôlent l’anxiété et le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.
Le gène ALPL régule l’élimination de la vitamine B6, ce qui affecte la concentration de vitamine B6 dans votre corps. Les variations génétiques dans ce gène sont associées à une élimination rapide de la vitamine B6, entraînant une réduction de 12 à 18 % des concentrations de vitamine B6.
Si vous avez une variation dans ce gène, envisagez d’augmenter la consommation d’aliments riches en vitamine B6 tels que les épinards, les poivrons, les bananes, les légumineuses, la patate douce, les œufs, le poisson et les graines de tournesol.
5. Le gène APOA5 et la vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble riche en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires. Elle protège les cellules des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres formés dans le corps lors du métabolisme des graisses, de l’exposition aux toxines environnementales et de la lumière ultraviolette du soleil (9).
La vitamine E renforce le système immunitaire pour lutter contre les infections bactériennes et virales, jouant un rôle vital dans la signalisation cellulaire, la régulation des gènes et d'autres processus métaboliques. Par conséquent, une carence en vitamine E peut entraîner la destruction des cellules sanguines et une altération de la fonction immunitaire.
APOA5 est un gène impliqué dans la régulation du métabolisme de la vitamine E, contrôlant le taux d'alpha-tocophérol, une forme active de vitamine E, dans le plasma sanguin. Les variations génétiques de ce gène sont associées à des taux plasmatiques de vitamine E modifiés.
6. Le gène SERPINA6 et le cortisol
Le cortisol, également appelé hormone du stress, est une hormone stéroïde qui peut supprimer certaines parties du système immunitaire. Les recherches suggèrent que les adultes plus âgés sont incapables d'arrêter la production de cortisol en réponse au stress. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol peuvent rendre le système immunitaire « résistant », entraînant une accumulation d'hormones de stress et une production accrue de protéines inflammatoires qui compromettent davantage la réponse immunitaire (10).
Le gène SERPINA6 code pour une protéine appelée globuline liant les corticostéroïdes ; cette protéine se lie à notre hormone cortisol et la transporte vers d'autres tissus lorsque nécessaire, étant responsable de la régulation des taux de cortisol dans le sang.
Les variations de ce gène sont associées à des taux de cortisol irréguliers liés à une fatigue extrême, des douleurs chroniques, ainsi qu'à des maladies cardiovasculaires et psychiatriques.
Les techniques de mode de vie pour réguler le cortisol incluent un sommeil adéquat et la réduction du stress par des activités apaisantes telles que le yoga et la méditation.
7. Le gène IL6 et la réponse immunitaire inflammatoire
L'inflammation est un mécanisme de défense essentiel à la santé. Il s'agit de la réponse du système immunitaire aux stimuli nocifs, tels que les agents pathogènes et les toxines. Une réponse inflammatoire est nécessaire pour éliminer les stimuli nocifs et initier la guérison (11).
Les cytokines interleukines sont des protéines produites en réponse aux agents pathogènes et autres antigènes qui régulent et assurent la médiation de la réponse inflammatoire et immunitaire (12).
Le gène IL6 est une cytokine interleukine pro-inflammatoire qui joue un rôle central dans la régulation de la réponse immunitaire. Les variations de ce gène sont associées à une réponse inflammatoire accrue.
D'autres gènes impliqués dans l'expression des cytokines pro-inflammatoires incluent IL1A, IL1B et TNFA.
Si vous présentez plusieurs variations génétiques liées à la réponse inflammatoire, vous pourriez envisager d'augmenter les boosters immunitaires comme la vitamine C, la vitamine D et les champignons médicinaux comme le reishi. Consommez des aliments hautement anti-inflammatoires comme les baies, le curcuma, le gingembre, l'ail et l'oignon pour compenser les réponses inflammatoires.
Points clés
Dans cet article, nous avons présenté 7 gènes qui jouent un rôle important dans la fonction immunitaire. Nous abordons la fonction immunitaire en ce qui concerne l'absorption des micronutriments, la réponse au stress et la réponse inflammatoire.
La science émergente met en lumière le rôle de la génétique dans la fonction immunitaire et la capacité d'influencer l'expression des gènes par le biais de facteurs environnementaux. Compte tenu de cela, vous pouvez tirer parti de vos informations génétiques pour atténuer le risque d'infections liées à des faiblesses dans vos gènes. Nous vous donnons les moyens de prendre des mesures proactives vers une santé et une immunité optimales.
Faire tester votre ADN pour une immunité optimale
Découvrez comment utiliser les tests ADN pour créer des solutions de santé sur mesure afin de soutenir votre système immunitaire. Notre kit ADN totalPower recherche 240 variations génétiques, y compris les 7 gènes qui jouent un rôle important dans la fonction immunitaire discutés dans cet article. Téléchargez un exemple de rapport totalPower ici.
Vous possédez déjà des données ADN ?
Si vous possédez déjà des données 23andMe ou d'autres données génétiques, téléchargez vos données ADN brutes pour débloquer des informations sur votre santé grâce à notre kit totalPower Connect.
0 commentaire